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    精選|全民熬夜的時代,如何做到早睡?

    2018-02-06 來源:  瀏覽:    關鍵詞:

    原標題:精選|全民熬夜的時代,如何做到早睡?

    2018,給自己定了一個小目標:堅持早睡。

    每次說好11點入睡,在一次又一次再玩5分鐘的拖延中熬到了深夜。

    身體狀況開始有了明顯變化,眼睛干澀,總想流淚,黑眼圈遲遲消不去,原本只在冬天才長的痘痘夏天也成了???。

    去醫院掛號,醫生開了一盒眼藥水和一盒治痘痘的藥膏便讓我回去,叮囑我少用電子產品,保證充足睡眠。

    我聽過最好的答案就是:因為一天的光陰又虛度,我們總想利用最后的時光來填補空虛的內心。

    喜歡熬夜的人并不是睡不著,只是不知為何舍不得睡。

    如果你飽受失眠困擾,這些提高睡眠質量的方法都會有所耳聞,例如睡前喝一杯牛奶,泡一個熱水澡,不在午后攝入過量的咖啡因,晚上八點后不再進食等等。但你有沒有發現,為什么這些被很多人推崇的方法到了你的身上就統統失效了呢?

    最近正在讀紀元老師的新書《哪有沒時間這回事Ⅱ:自律的力量》,這里面就提到了解決熬夜的方法,但不一樣的是,紀元老師說:解決問題首先得學會提問。

    這是怎么回事呢?我們先來看一則咨詢:

    老師,我是一名拖延癥患者,是個夜貓子,想要尋求一劑早睡的秘方。

    這樣的提問很常見,但正是這樣模糊的提問成了制約我們養成早睡習慣最大的障礙。

    拖延癥,夜貓子,這些名詞籠統、模糊。而正確的提問方式是拋出一個問題,做到客觀、具體、可量化。

    夜貓子,幾點睡才算夜貓子呢?同理,幾點入睡算是早睡呢?

    在弄清楚這兩個問題后,我們就來看看紀元老師推薦的解決問題的模型:IGOR模型。翻譯成中文就是:現狀、目標,解決問題中可能的操作、行動以及可能遇到的限制、障礙、困難。

    理清現狀和目標后,現在一起分析下堅持早睡所要做的行動以及可能遇到的障礙。

    拿我來說,暑假時追一個電視劇,24點準時更新,為了能第一時間觀看,我便經常性地熬夜。兩集看完已經是凌晨1點半,晚睡所導致的直接后果就是早晨起不來,一覺睡到七八點,起來后渾身酸困,精力不佳。

    在一次次的后悔中度過早晨,又在一次次的習慣中繼續熬夜。

    由此可以發現,我早睡最大的障礙就是電子產品,于是,每天晚上睡覺前我便會把手機調成靜音,放在伸手夠不著的地方。

    你以為我會說自己從此就養成早睡的習慣了嗎?

    事實是,每晚躺在床上,盡管遠離手機,腦子卻一刻也沒停息,計劃著明天的任務。

    事情少時還好,但事情一多我便更加難以入睡,總是擔心第二天早晨忘記,于是,我在床頭放了一根錄音筆,想到什么就錄下來,把大腦清空。果然,這招極大地緩解了我的焦慮,讓我的早睡之旅又向前邁出一大步。

    此外,我還發現自己失眠的日子都存在午休時間過長的問題,說好的半小時鉆進被窩就成了1小時,甚至一覺睡到天黑。

    所以我又改變策略,決定午休時間只趴在桌子上瞇一會兒,為了防止眼睛不舒服,還專門買了一個U型枕。

    手機、睡前的焦慮、午休時間過長都是我早睡習慣養成的障礙,解決它們才是關鍵。

    IGOR模型最大的好處就是因人而異,盡管方法一樣,但每個人得到的答案卻不盡相同。

    如果你也覺得熬夜對你的生活造成了影響,就不妨試試這個方法。

    但是,如果你發現夜晚工作反而效率更高,第二天精力依舊旺盛,檢查身體后發現并無大礙,那也無需強迫自己早睡,每個人都有自己的生物鐘,適合自己的才是最好的。

    不僅是早睡,任何一個習慣的養成,我們都可以用IGOR模型去操作。

    學會提問,對待任何問題,理清現狀和目標,分析行動以及可能遇到的障礙,對新習慣千方百計鋪平道路,對舊習慣絞盡腦汁制造麻煩。

    最后,用紀元老師的一句話作為結尾:你要有勇氣結束今天,才能開啟新的一天。

    用時間釀酒,專注時間管理、大學生活文章分享,沒有太多成功經驗,倒有不少失敗教訓,愿你我都少走點彎路。新書《丟掉玻璃心:別讓壞情緒控制了你》已上市。公眾號:用時間釀酒(yong shi jian niang jiu) 微博:用時間釀酒 等你來~返回搜狐,查看更多

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